とっち式ダイエット約2年のまとめ

筋トレ・ダイエットメモ2017版

 今年のダイエットが終了したので一旦まとめ。 

 

結果(2015/11/01〜2016/11/07〜2017-08-26ダイエット終了時(タニタ))

  • 今回は増量してた分は絞れたが、左肘が痛いため筋トレが充分にできず筋肉が少し落ちた 
  • 体重  :86.25kg → 70.70g → 68.55kg (1年10ヶ月で-17.70kg、10ヶ月で-2.15kg)
  • 体脂肪率:23.2% → 14.6% → 14.5% (1年10ヶ月で-8.7、10ヶ月で-0.1)
  • エスト:98.5cm → 74.0cm → 74.5cm (1年10ヶ月で-24.0cm、10ヶ月では+0.5cm)
  • 体水分率:56.5%  → 63.8% → 60.9% (1年10ヶ月で+4.4、10ヶ月で-2.9)
  • エストが大事な気がした。

 

まとめ(2017-09-11 筋トレ&ダイエット歴1年と10ヶ月) 

  • 痩せるには食事と運動
  • おそらく食事が8割くらい
  • 筋肉があるとその後痩せやすくなるし、健康になるはず
  • 怪我しないことが大事
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cygwinでredis-3.2.5コンパイル

(追記)これを書いたときは知らなかったのですが、Windows用のRedisがあるのでそれを使った方がいいと思います。
RedisをWindowsにインストール - Qiita


ちょっと苦労しました。

このバージョンではhiredisなどが追加されており、まとまった日本語の情報がないので一応書いておきます。

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とっち式ダイエット1年のまとめ

お疲れ様です!

 

ダイエットを初めていつの間にか1年経ってたのでまとめてみます。

(まだわからないことも多いですが、区切りとして。)

 

ざっくりまとめると

  • 結局、厳しい糖質制限(糖質1食5g、1日20g以内)+激しい筋トレ(週1か2回以上、と毎日ストレッチ)が短期的にはめちゃくちゃ効く
  • でも体に優しくないので厳しいのは10日〜2週間程度行い、そのあとは『緩い糖質制限(野菜をたっぷり食べて1食だけ糖質を入れる(夜がオススメ))と筋トレ』(完全無欠ダイエット:「最強の食事」参照)がいい。もし痩せたいと思ったら年に1回くらい、上記の厳しい減量をする。

今のところのTODO

  • 指先がからからに乾く(筋肉が増えたから?糖質制限のせい?水分不足?)
  • マッサージの先生に筋肉が固いと怒られた(ストレッチが足りない?上記のせい?)
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cowsayでいろいろな人に喋らせて色を付けるワンライナー

amazonのブログでlolcatというコマンドで出力に色をつけてたのを見つけて、 さらに他のサイトでログイン時にいろんな人にランダムで喋らせるのをさらにワンライナーにしてみました(長いけど)。
~/.bashrcの最後に入れると楽しいかもです。
(あ、それぞれのインストールは忘れずに)

which fortune cowsay lolcat > /dev/null && (fortune |cowsay -f $(cowsay -l |sed 1d |tr " " "\n" |awk 'BEGIN{srand();r=rand()}{c[NR]=$1}END{print c[int(r*NR)+1]}') |lolcat)

f:id:tocci3:20161103041330p:plain


参考:
New Amazon Linux Container Image for Cloud and On-Premises Workloads | AWS Blog
コマンドラインにイラストを - Qiita
GitHub - busyloop/lolcat: Rainbows and unicorns!
cowsay - Wikipedia
Ubuntuのlocaleが正しく設定されていない時の対処メモ - 目の前に僕らの道がある

vagrantをもう少しmake風に

vagrantは"Vagrantfile"なんてものを作るので
make風にターゲットを複数指定したり依存解決してくれるのかと思いきや、

$ vagrant up ssh halt
The machine with the name 'ssh' was not found configured for
this Vagrant environment.

とかやっても怒られるだけ。


『これだから最近の若いものは・・・』と思いつつ、
とりあえずmake風になるbashの関数"vag"を作ってみた。
まだ途中だが、とりあえずメモ(気が向いたら直します)。

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MathJax

とあるブログを見ていたら数式を文字選択できることに気づいて、MathJax というのを知りました。
(何年遅れてるんだ。。。)

MathJax - Wikipedia


はてなもMathJax対応してるっぽいので、ここで昔数式を書いてましたが、移行してリダイレクト設定してるのでもう見れないかな(移行先)。

(ここではてなダイアリーで書けないのがわかってはてなブログに移行しました)

はてな記法モードじゃないとうまく書けないみたい。


{
\displaystyle
\begin{equation}
b_n = \sum_{m=0}^{N-1} a_m
\end{equation}
}

{
\displaystyle
\begin{equation}
\sum_{k=1}^{n} k=\frac{n(n+1)}{2}
\end{equation}
}

max
{
\displaystyle
\begin{equation}
S = \sum_{i=0}^{I} x_i
\end{equation}
}



参考:
はてなブログに数式を - 人工知能であそぶ

はてなブログに移行しました!

はてなダイアリーからはてなブログに移行しました!

iPhoneにしたり転職したりいろいろありましたが省略)

だいぶ放置気味ですが、たまに更新するかもしれないので

よろしくお願いします。