とっち式ダイエット約2年のまとめ
筋トレ・ダイエットメモ2017版
今年のダイエットが終了したので一旦まとめ。
結果(2015/11/01〜2016/11/07〜2017-08-26ダイエット終了時(タニタ))
- 今回は増量してた分は絞れたが、左肘が痛いため筋トレが充分にできず筋肉が少し落ちた
- 体重 :86.25kg → 70.70g → 68.55kg (1年10ヶ月で-17.70kg、10ヶ月で-2.15kg)
- 体脂肪率:23.2% → 14.6% → 14.5% (1年10ヶ月で-8.7、10ヶ月で-0.1)
- ウエスト:98.5cm → 74.0cm → 74.5cm (1年10ヶ月で-24.0cm、10ヶ月では+0.5cm)
- 体水分率:56.5% → 63.8% → 60.9% (1年10ヶ月で+4.4、10ヶ月で-2.9)
- ウエストが大事な気がした。
まとめ(2017-09-11 筋トレ&ダイエット歴1年と10ヶ月)
- 痩せるには食事と運動
- おそらく食事が8割くらい
- 筋肉があるとその後痩せやすくなるし、健康になるはず
- 怪我しないことが大事
cygwinでredis-3.2.5コンパイル
(追記)これを書いたときは知らなかったのですが、Windows用のRedisがあるのでそれを使った方がいいと思います。
RedisをWindowsにインストール - Qiita
ちょっと苦労しました。
このバージョンではhiredisなどが追加されており、まとまった日本語の情報がないので一応書いておきます。
続きを読むとっち式ダイエット1年のまとめ
お疲れ様です!
ダイエットを始めていつの間にか1年経ってたのでまとめてみます。
(まだわからないことも多いですが、区切りとして。)
ざっくりまとめると
- 結局、厳しい糖質制限(糖質1食5g、1日20g以内)+激しい筋トレ(週1か2回以上、と毎日ストレッチ)が短期的にはめちゃくちゃ効く
- でも体に優しくないので厳しいのは10日〜2週間程度行い、そのあとは『緩い糖質制限(野菜をたっぷり食べて1食だけ糖質を入れる(夜がオススメ))と筋トレ』(完全無欠ダイエット:「最強の食事」参照)がいい。もし痩せたいと思ったら年に1回くらい、上記の厳しい減量をする。
今のところのTODO
- 指先がからからに乾く(筋肉が増えたから?糖質制限のせい?水分不足?)
- マッサージの先生に筋肉が固いと怒られた(ストレッチが足りない?上記のせい?)
cowsayでいろいろな人に喋らせて色を付けるワンライナー
amazonのブログでlolcat
というコマンドで出力に色をつけてたのを見つけて、
さらに他のサイトでログイン時にいろんな人にランダムで喋らせるのをさらにワンライナーにしてみました(長いけど)。
~/.bashrc
の最後に入れると楽しいかもです。
(あ、それぞれのインストールは忘れずに)
which fortune cowsay lolcat > /dev/null && (fortune |cowsay -f $(cowsay -l |sed 1d |tr " " "\n" |awk 'BEGIN{srand();r=rand()}{c[NR]=$1}END{print c[int(r*NR)+1]}') |lolcat)
参考:
・New Amazon Linux Container Image for Cloud and On-Premises Workloads | AWS Blog
・コマンドラインにイラストを - Qiita
・GitHub - busyloop/lolcat: Rainbows and unicorns!
・cowsay - Wikipedia
・Ubuntuのlocaleが正しく設定されていない時の対処メモ - 目の前に僕らの道がある